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우파파 건강팁75

술 드시는 분들은 꼭 보세요!! 적당한 음주는…?? ‘담배와 술 중 어떤 게 더 몸에 안 좋을까요?’라고 물으면 백이면 백, 담배라고 대답을 하는데 과연 술은 괜찮을까요? 우리나라에서 적당한 술은 약주, 약술이라고도 하고 음주에 관대한 문화를 갖고 있어서 음주 운전이 중대 범죄로 인식되기까지도 오래 걸렸죠. 그리고 성인은 친해지려면 술 한잔해야 한다는 생각, 모든 행사나 업무의 시작과 끝은 술자리, 회식에서도 술이 빠지면 안 된다는 생각 아직도 만연하죠. 그런데 술로 인한 사회적 문제는 둘째로 치고 술을 마시는 본인의 건강에 대한 문제 인식은 어떤가요? 한번 생각해 봐야할 문제입니다. 술을 잘 마시는 사람과 못 마시는 사람의 차이? 차이는 알코올 분해효소의 차이 입니다. 술은 열량으로 몸에 저장되지 않지만 몸에 들어가면 최우선 순위로 분해가 됩니다. 체내.. 2022. 3. 4.
콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는?? 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관계 질환이 생길 확률이 높아집니다. 그렇다면 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유에는 어떤 것들이 있을까요? 우리가 흔히 상식으로 알고 있는 “계란 노른자, 새우, 기름진 음식 등 콜레스테롤을 높이는 음식을 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아진다”라는 개념이 요즘 영양학계나 의학계에서 많이 깨지고 있습니다. 물론 이러한 음식들이 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기는 하지만 그 정도가 간 자체에서 생산되는 양에 비하면 극히 적다는 것입니다. 그렇다면 간에서 콜레스테롤을 어떤 이유들에 의해서 많이 생성하는지 알아볼까요? 담배!! 금연해야 합니다! 담배는 꼭 끊어야 합니다. 흡연이 심혈관 질환에 중요한 인자 중에 하나이죠. 장기적 흡연은 지방세포에서의 중성지방 대사를 방해합니다. 흡연자는.. 2022. 3. 3.
콜레스테롤 조절 운동, 식이요법으로?? 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환을 알아보는 대표적인 지표 중에 하나이죠. 약을 꾸준히 복용하게 되면 부작용도 많을 텐데요, 콜레스테롤을 낮추기 위해 꼭 약을 먹어야 할까요? 운동이나 식이요법이 더 좋지 않을까요? 콜레스테롤을 왜 낮춰야 하는지, 그리고 어떠한 방법이 효과적인지, 콜레스테롤에 관심이 많으신 분들은 이 글을 끝까지 읽어 주세요. 콜레스테롤 수치 왜 낮춰야 할까요? 콜레스테롤은 지질의 한 종류로 스테로이드 계열의 유기 물질입니다. 고대 그리스어의 담즙을 의미하는 chole-와 고체를 의미하는 -stereos에 알코올을 의미하는 화학접미어 -ol을 뒤에 붙여 만들어진 단어입니다. 콜레스테롤은 체내에서 손상된 혈관을 수선하며, 세포에서 세포막을 구성합니다 또한, 부신/갑상선/고환/난소에서 스테로이드.. 2022. 3. 2.
눈 밑 떨림, 눈꺼풀 떨림은 마그네슘 부족 현상?? 내 의지와 상관없이 눈 밑 떨림 증상을 한 번쯤은 겪어 보셨죠? 이 눈 밑 떨림 현상이 마그네슘 부족인 경우는 드물다고 합니다. 자 그렇다면 눈 밑 떨림 증상은 왜 생기는 걸까요? 우리의 신체 근육은 전기자극으로 움직이죠. 이 전기 신호를 전달해주는 물질이 전해질 즉, 미네랄입니다. 미네랄 중 칼슘은 주로 세포 밖 '세포외액'에 많고, 마그네슘은 소포 안 '세포내액'에 많습니다. 이 칼슘과 마그네슘이 세포 안쪽과 바깥을 계속 끊임없이 왔다 갔다 하면서 근육 세포들의 수축과 이완을 가능하게 합니다. 하지만 칼슘과 마그네슘 중 하나라도 결핍이 되면 근육의 수축과 이완에 이상이 생겨 경련이 일어나고 눈 밑 떨림이 발생합니다. 그렇다면 마그네슘을 보충만 해주면 될 꺼 같은데 신경외과 전문의의 인터뷰 내용을 보면.. 2022. 2. 24.
BCAA로 근육량 늘려.. 이게 우리에게 해당될까요? 운동을 하시는 분들, 특히 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 BCAA에 정말 관심이 많으시죠. 제조사에서 말하는 것처럼 우리들(일반인)의 근육을 키우는데 이 BCAA 보충제가 과연 도움이 될까요? BCAA란? 가지사슬 아미노산, BCAA(Branched chain amino acid)는 필수 아미노산 중 3가지, 류신/이소류신/발린을 말합니다. BCAA에 대한 연구는 NASA에서 우주에서 생활하는 동안 근위축을 억제하는 방법을 찾아내기 위해 시작되었다고 합니다. BCAA는 근육 단백질의 35%를 차지하는데, 근육 성장에 필수적인 아미노산이라고 불릴 만하죠. BCAA는 근육 생성/성장에 도움, 운동 중 피로감을 감소, 근육통 감소, 근육감소(근위측) 억제 등의 효과가 있습니다. BCAA의 구성은 류신2, 이.. 2022. 2. 22.
눈 건강 관리는 이렇게!! 눈 건강 지키는 찐 방법!! 안녕하세요. 유익한 건강정보를 전달해 드리는 '우파파'입니다. 우리의 눈은 잠자는 시간을 제외하고는 온종일 혹사당하고 있죠. 이런 우리의 눈을 지켜줄 방법은 무엇이 있을까요? 눈 건강에 좋은 음식, 영양소, 영양소 고르는 기준, 눈 건강을 위해 지켜야 할 수칙들 등, 눈 건강을 위한 모든 것들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 눈이란? 눈은 빛을 자극으로 받아들이는 감각기관으로 눈은 밝고 어두운 정도를 구분하고, 색을 감지하며, 물체의 멀고 가까움의 원근감을 느끼는 기관입니다. 눈은 시각정보를 수집하여 뉴런의 전기 화학 자극으로 변환합니다. 이 전기 신호는 시신경을 통해 시각 피질과 뇌의 다른 영역을 연결하는 복잡한 신경 경로를 통해 뇌로 전송합니다. 태아 상태 때 뇌의 일부가 떨어져 독립한 신체 기관으로.. 2022. 2. 21.
비필수 아미노산 2편 "단백질" (Protein) #4 안녕하세요. 유익한 건강정보를 전달해 드리는 '우파파'입니다. 지난 포스팅에서 비필수 아미노산의 내용이 길어져 2편으로 나누어 발행하도록 하였습니다. 이번은 비필수 아미노산 2편으로 나머지 아미노산 들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 비필수 아미노산의 종류와 기능 7. 아르지닌, 아르기닌(arginine, Arg): E. 슐체와 E. 스타이거에 의하여 백화시킨 루피누스(콩의 일종)의 싹튼 것으로부터 단리 되었습니다. 그 질산염이 은(argent)처럼 흰색을 띠어 아르지닌이라고 명명되었습니다. L-아르지닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 존재하는데, 어류의 정자에 존재하는 단백질 프로타민에 속합니다. 청어, 연어 등에서는 구성하는 아미니노산의 약 70%가 아르지닌이며, 식물 종자 속에는 유리 상태로 .. 2022. 2. 11.
비필수 아미노산 1편 "단백질" (Protein) #3 안녕하세요. 유익한 건강정보를 전달해 드리는 '우파파'입니다. 지난 포스팅에서 단백질의 기본 구성단위인 아미노산 중 우리의 몸에서 합성이 되지 않아서 음식으로 섭취해 줘야 하는 필수 아미노산에 대하여 알아보았는데요. 오늘은 우리몸에서 합성이 되는 비필수 아미노산 대해 상세히 알아 보도록 하겠습니다. 비필수 아미노산(non-essential amino acid)이란? 비필수 아미노산은 총 20개의 아미노산중 필수 아미노산 9가지를 제외한 11가지의 아미노산을 말하며, 몸 안에서 생성되어 따로 섭취할 필요가 없는 아미노산을 말합니다. 하지만 필수 아미노산과 비필수 아미노산은 모두 우리의 몸에서 중요한 역할을 합니다. 이중 조건부 필수 아미노산이 존재하는데, 부상당하거나, 아프거나, 수술후와 같은 건강 상태,.. 2022. 2. 10.
필수 아미노산 "단백질" (Protein) #2 안녕하세요. 유익한 건강정보를 전달해 드리는 '우파파'입니다. 지난 시간 단백질의 구조와 기능에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 필수 아미노산에 대하여 상세히 알아보도록 하겠습니다. 필수 아미노산(Essential amino acids)이란? 체내에서 합성되지 않거나 합성되더라도 소량 합성되므로 그 양이 적어 생리 기능의 역할을 하기 어렵기 때문에 반드시 음식으로부터 공급해야만 하는 아미노산을 필수 아미노산이라고 합니다. 우리가 먹는 단백질이 모두 우리 몸에 흡수되는 것은 아닙니다. 닭 가슴살을 많이 먹은 만큼 같은 양의 단백질을 섭취했다고는 할 수 없습니다. 단백질에 생합성에 아미노산 20가지가 모두 필요하기 때문에 이중 한 가지라도 결핍되거나 공급이 부족하면 단백질 생합성이 어렵게 됩니다. 단백질은 아.. 2022. 2. 9.
우리 몸의 바탕을 이루는 성분 "단백질" (Protein) #1 안녕하세요. 유익한 건강 정보를 전달해 드리는 '우파파'입니다. 지난 포스팅까지 미네랄과 비타민의 모든 것에 대해 알아보았는데요. 오늘은 우리 몸의 골격, 뼈대 등 바탕을 이루는 성분, "단백질"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 단백질이란? 인간을 포함한 모든 생물은 단백질 성분의 근육과 골격의 지지를 받는 구조로 이루어져 있습니다. 그만큼 단백질은 모든 생물체에 중요한 비중을 차지한다는 의미입니다. 단백질은 신체 구성에 가장 기본 단위이며, 고분자 유기 물질 또는, 흰지질이라고도 합니다. 단백질 영어명 프로틴(protein)은 단어는 그리스어 proteios '제1 성질', proteis '중요한 것', protos '첫 번째'에서 유래되었습니다. 단백질의 한자어는 독일어 아이바스슈토프(Eiweißst.. 2022. 2. 8.
[지용성 비타민] 혈액응고에 필수적인 "비타민 K" 안녕하세요. 유익한 건강 정보를 전달해 드리는 '우파파'입니다. 이번 시간에는 비타민 K에 대하여 상세히 알아보도록 하겠습니다. 먼저 지용성 비타민에 대한 전반적인 내용을 먼저 보고 가기면 이해가 더 빠르실 거에요. 지용성 비타민의 종류와 효능 (비타민 A, D, E, K) 안녕하세요 유익한 건강 정보를 전달해 드리는 '우파파'입니다. 지난 포스팅까지 해서 미네랄과 수용성 비타민(C, B 복합체)에 대해 알아보았습니다. 오늘은 지용성 비타민 A, D, E, K에 대하여 알 wpp15.tistory.com 비타민 K란? 비타민 K는 혈액응고에 필수적인 비타민으로 항출혈성 비타민(antihekdcnorrhagic vitamin)으로 불립니다. 기름에 용해되는 지용성 비타민의 한 종류로 열에는 안정적이지만, .. 2022. 2. 7.
[지용성 비타민] 항산화 영양소!! 비타민 E 토코페롤(Tocopherols) 안녕하세요. 유익한 건강 정보를 전달해 드리는 '우파파'입니다. 오늘은 비타민E에 대하여 상세히 알아보도록 하겠습니다. 먼저 지용성 비타민에 대한 전반적인 내용을 먼저 보고 가시면 이해가 더 빠르실 거에요. 지용성 비타민의 종류와 효능 (비타민 A, D, E, K) 안녕하세요 유익한 건강 정보를 전달해 드리는 '우파파'입니다. 지난 포스팅까지 해서 미네랄과 수용성 비타민(C, B 복합체)에 대해 알아보았습니다. 오늘은 지용성 비타민 A, D, E, K에 대하여 알 wpp15.tistory.com 비타민 E의 역사 비타민 E는 1922년에 에반스(Hervert Evans)와 비숍(Katharine Scott Bishop)에 의해 발견되었고, 1924년 Sure가 비타민 E라고 명명하였습니다. 1935년 에.. 2022. 2. 5.

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