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집에서 혈압재는 방법을 알려드립니다 고혈압으로 고생하시는 분들 많으시죠. 내 혈압이 잘 관리되는지 확인하기 위해서는 혈압을 재 보셔야 합니다. 오늘은 집에서 혈압을 재는 올바른 방법을 알려드립니다. 정확한 혈압 측정은? 원칙적으로 이야기하자면 동맥에 도관(카테타)을 집어넣어서 압력을 직접 측정하거나 24시간 홀터를 몸에 차고 24시간 평균을 내는게 가장 정확합니다. 하지만 모두가 이렇게 할 수는 없습니다. 대부분의 분들은 병원에 가셔서 병원에 있는 혈압계로 재시거나 의사, 간호사 선생님들이 재주는 혈압이 정확하다고 생각을 하셨을 겁니다. 예전에는 오피스 BP라고하는 병원에서 재는 혈압이 가장 정확하다고 생각했습니다. 그 당시에는 가정용 혈압계 정확도가 많이 떨어졌기 때문에 그렇게 생각했던거 같습니다. 하지만 지금은 세계적인 추세는 오피스 .. 2022. 5. 4.
좋은 유산균 고르는 방법 알려드립니다. 유산균이 몸에 좋다는 것은 알겠는데, 유산균 종류가 너무 많아서 고르기가 너무 힘드시죠. 오늘 유산균을 고르는 유용한 정보를 알려드립니다. 끝까지 집중해서 봐주세요. 유산균을 고르는 기준은? 유산균을 고를 때 기준이 몇 가지 있습니다. 어떤 방법들이 있는지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다. 원료사를 확인해라 사람마다 취향, 성격, 특성이 모두 다르듯, 유산균도 각 원료사마다 위산의 저항성, 담즙에 대한 저항성, 온도에 대한 저항성이 다르고 효과도 다릅니다. 따라서 원료사를 먼저 보시고 유명한 원료사를 선택하시는게 좋습니다. 아무래도 유명한 원료사가 여러가지 이유에서 신뢰가 가기 때문입니다. 유명한 원료사는 검색해 보시면 쉽게 찾으실 수 있습니다. OO억 마리, 숫자가 중요하나요? 먼저 투입균슈 말고 보장균.. 2022. 5. 3.
비타민D 제대로 먹는 법 알려드립니다. 비타민D에 대해서 잘 아시고, 많이 드시고 계실 겁니다. 하지만 비타민D를 먹고는 있지만 효과가 사람에 따라 다릅니다. 왜 똑 같은 양의 비타민D를 먹어도 혈중 비타민D 농도가 어떤 사람은 잘 올라가고, 어떤 사람은 잘 올라가지 못할까요? 왜 이런 차이가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 비타민D 특성 비타민D는 비타민이라고 부르기는 하지만 사실은 호르몬입니다. 그렇다면 호르몬과 비타민의 차이는 무엇일까요? 비타민은 몸에서 스스로 만들지 못합니다. 호르몬은 우리 몸속에서 스스로 만들 수 있습니다. 비타민D는 햇빛을 충분히 받으면 피부를 통해서 스스로 생성되는 비타민이기 때문에 원래는 호르몬입니다. 그리고 비타민D는 기름에 잘 녹는 지용성 비타민입니다. 선샤인 비타민 햇볕만 잘 쬐어도 우리 몸에서 자연적으로 .. 2022. 5. 2.
오메가3 부작용 5가지를 알려드립니다. 필수 영양제로 꼽히는 오메가3. 우리 몸에서 하는 역할이 많고, 효과도 좋아서 많은 분들이 드시고 있습니다. 이런 오메가3가 모든 분들에게 다 좋은 순 없죠. 안전한 영양제이기는 하지만 간혹 부작용이 발생하는 분들이 있습니다. 오메가3 어떤 부작용이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 오메가3 효능 부작용을 알아 보기전에 오메가3 효능에는 어떤 것들이 있는지 먼저 알아보고 가겠습니다. 오메가3는 우리 몸에서 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수 지방산이며, 불포화지방산의 한 종류입니다. 오메가3 지방산의 가장 대표적인 영양소가 DHA와 EPA입니다. 혈중 중성지질 개선에 도움을 주고, 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈, 피부미용에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. DHA는 두뇌발달, 기억력 개선, .. 2022. 5. 1.
입 냄새 제거 법을 알려 드립니다. 입 냄새에 대해 한 번쯤은 모두 고민해 보셨을 겁니다. 더군다나 요즘 같은 코로나 시대에는 마스크를 통해 본인의 입냄새를 알게 되셨으리라고 생각됩니다. 입 냄새의 원인은 무엇이며 어떻게 제거할 수 있는지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다. 입 냄새란? 입 냄새, 구취는 입이나 코를 통해서 안 좋은 악취가 나는 것을 말합니다. 입 냄새의 종류에는 두가지가 있습니다. 첫 번째로는 일시적, 생리적 입 냄새입니다. 말을 많이 했을 때, 긴장했을 때, 침이 마를 때, 자고 일어났을 때, 운동을 많이 했을 때, 배고플 때와 같이 침이 줄어들고 몸에서 올라오는 냄새를 일시적, 생리적 입 냄새라고 합니다. 이와 같은 경우에는 물을 자주 마셔주고, 이를 닦아주면 대부분 입 냄새가 사라집니다. 두 번째는 병적인 입 냄새입니다.. 2022. 4. 30.
치매에 좋은 음식, 브레인 푸드 6가지를 알려 드립니다. 암보다도 더 두려운 병 치매. 나이 드신 분들이 가장 걱정하는 병도 암을 제치고 치매가 1위를 차지하였습니다. 우리나라 열 가정 중에서 한 가정이 치매로 고통받고 있다고 하는데요. 이토록 두렵고 정신적으로 고통스러운 치매. 이 치매를 예방할 수 있는 음식이 있다고 합니다. 오늘은 치매에 좋은 음식, 브레인 푸드에 대해서 알아보도록 하겠습니다. “어떤 사람이 치매에 잘 걸릴까요?” 많은 연구자들이 ‘도대체 어떤 사람들이 치매에 잘 걸릴까?’ 이런 연구를 많이들 하고 있습니다. 가족력, 유전자 등 여러가지를 연구했었습니다. 하지만 그중 가장 관심을 갖고 연구한 것이 바로 음식에 의한 영양 섭취가 뇌 발달에 미치는 영향이었습니다. 연구 결과 음식에 의한 영영소 공급이 굉장히 중요하는 것을 알게 되었습니다. 브.. 2022. 4. 29.
백태, 설태 어떻게 제거하나요? 하얗게 된 혀, 입안에 텁텁한 느낌, 입 냄새… 백태 때문에 그렇다는 데요. 백태는 어떤 종류가 있는지 어떻게 제거하는지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 백태, 설태란? 혀 위에 생기는 하얀 막을 백태 또는 설태라고 합니다. 모든 사람들은 설태가 생깁니다. 그리고 설태는 정상적으로 생기는 겁니다. 이를 안 닦아서 생기거나 어떤 문제가 있어서 생기는 것은 아닙니다. 설태의 원인은 입안에 남아있는 세균이나, 혀에서 떨어져 나와 박피된 세포일 수도 있습니다. 혀에서 떨어져 나가는 세포들, 입안에 균세포, 음식물이 부패되어 발생하는 가스, 끈적끈적한 뮤신 단백질 등이 혼합돼서 같이 뭉치게 됩니다. 이렇게 뭉쳐진 하연색 물질을 설태라고 합니다. 정상적인 백태는 옅은 백색을 띠고 있습니다. 하얀색인데 약간 옅어서 .. 2022. 4. 28.
변비로 고생하시는 분들, OO 드시면 숙변이 콸콸콸 쏟아집니다. 변비… 다들 변비로 고생해 보셨죠. 뭔가 배에 가득 차 있는데, 속 시원하게 나오지 않는 갑갑함. OO 이것들 한 번 드셔 보세요. 변이 쑥~ 나옵니다. 변비에 좋은 음식 6가지를 소개합니다. 변비가 지속되면 속이 항상 더부룩하고, 복통도 자주 생기고, 완전히 소화되지 않고, 음식물이 장내에 오래 머무르면서 가스, 독성 물질이 가득하여 만성염증을 유발할 수도 있습니다. 변을 보지 못한 상태에서 추가적으로 음식을 먹으면 소화가 되지 않아서 체하기 쉽습니다. 일본 토호쿠대에서 실시한 연구에 따르면 성인남녀 45,000명을 13년간 추적조사한 결과 일주일 동안 배변 횟수가 적을수록 심혈관 질환이나 뇌졸중으로 사망할 위험이 더 높았다고 합니다. 2017년 신장병학회에서 발표한 연구에 따르면 변비환자는 정상인에 .. 2022. 4. 27.
돌연사는 예방할 수 없을까요? 계단을 오르거나 뛰었을 때 유난히 숨이 차시나요? 전조증상이 심하지 않아 쉽게 놓치는 경우가 많다고 합니다. 일년에 천명당 한 명꼴로 발생한다는 돌연사. 돌연사에 관한 A to Z. 지금부터 살펴보겠습니다. 돌연사란? 말그대로 갑자기 죽는다는 말인데요. 치명적인 부정맥, 갑작스러운 심정지로 인하여 병원에 입원하여 30일 이내에 사망에까지 이르는 경우를 돌연사라고 합니다. 심정지가 발생하였다면 본인의 의식이 없는 상태이기 때문에 스스로 대처할 수 없습니다. 이런 상황이 발생하지 않도록 평소에 심혈관 관리, 본인에게 심장병이 있는지 미리 확인해 두는 게 좋습니다. 돌연사를 주의해야 하는 이유 젊을 때, 35세 미만에는 유전적인 질환에 의한 부정맥이나 심장근육 자체에 의한 돌연사가 많습니다. 35세 이상 중장.. 2022. 4. 26.
당뇨인의 필수 체크 포인트, 공복혈당과 당화혈색소 당뇨환자분들은 나의 혈당이 얼마나 잘 조절되고 있는지 무엇으로 확인 할 수 있나요? 두가지 방법이 있습니다. 공복혈당과 당화혈색소. 오늘은 이 두가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 공복혈당 확인의 중요성 당뇨 진단 후에 꼭 해야 할 일은 반드시 공복혈당을 매일 재는 것입니다. 그리고 그것을 습관화해야 합니다. 물론 식전, 식후, 취침 전 이렇게 혈당을 매번 재는 것이 좋지만 모두 재는 것은 힘들겠죠. 하지만 하루 1번 아침 공복혈당은 매일 확인해야 합니다. 8시간 금식을 하고 재시면 됩니다. 밤 12시에서 아침 8시까지가 가장 좋지만 일 하시는 분들은 어렵겠죠. 이런 분들은 자기가 편한 시간을 정해 8시간 공복을 유지하신 후에 체크하시면 됩니다. 혈당이 잘 관리되고 있어도 매일 습관적으로 재는 것이 중.. 2022. 4. 25.
과일, 채소 손쉬운 농약 세척 법 알려드립니다. 건강을 위해서 채소나 과일 많이 드시죠. 건강을 위해 먹는 건데 과일, 채소의 농약이 걱정이 되실 것입니다. 우리가 잘못 알고 있는 세척 법과 손쉬운 세척법에 대해서 이야기해 보겠습니다. 농약에 대한 우리의 생각 농약이라고 하면, 우리의 건강과 환경을 해치는 안 좋은 것으로만 생각하십니다. 물론 틀린 말은 아닙니다. 농약이 우리 몸속으로 들어오게 되면 조직과 장기를 손상시키고, 체내의 호르몬을 교란시키고, 대사 조절을 어렵게 하고, 암을 유발시킵니다. 환경적으로도 토양을 망치며, 생태계를 파괴시키고, 물을 오염시킵니다. 하지만 농약은 농산품 대량생산을 가능하게 하여 우리 식량난을 해결해 주었습니다. 또한, 대량생산으로 인해 농산품 가격을 많이 낮춰 주었습니다. 그리고 아주 멀리 떨어진 곳에서 재배된 과일.. 2022. 4. 23.
심장병 그리고 비아그라 심장질환을 갖은 환자는 비아그라를 먹고 성생활을 해도 괜찮을까요?? 정답은 네 괜찮습니다. 몇 가지 조건이 맞다 면 충분히 가능합니다. 그럼 어떻게 가능한지 알아볼까요? 비아그라가 원래는 협심증 치료제였다? 얼마전 예능 프로그램에서 ‘흥분하면 10배로 커지는 신체 부위는?’라는 질문이 있었습니다. 여러분이 생각하시는 그것은 당연히 정답이 아니겠죠. 정답은 바로 동공이었습니다. 하지만 오늘 말씀드리려고 하는 것은 ‘심장 혈관’입니다. 우리 신체가 격렬하게 움직이려면 심장에 필요한 혈류량이 최대 5배까지 증가합니다. 그리고 이에 맞춰서 심장혈관 또한 커지게 됩니다. 심장혈관이 병이 생기면 가장 먼저 손상 받는 기능이 이 혈류량을 부가적으로 늘리는 능력입니다. 그리고 이것은 협심증의 원인이 됩니다. 비아그라는.. 2022. 4. 22.

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