집에서 혈압재는 방법을 알려드립니다

고혈압으로 고생하시는 분들 많으시죠. 내 혈압이 잘 관리되는지 확인하기 위해서는 혈압을 재 보셔야 합니다. 오늘은 집에서 혈압을 재는 올바른 방법을 알려드립니다.

---

정확한 혈압 측정은?

원칙적으로 이야기하자면 동맥에 도관(카테타)을 집어넣어서 압력을 직접 측정하거나 24시간 홀터를 몸에 차고 24시간 평균을 내는게 가장 정확합니다. 하지만 모두가 이렇게 할 수는 없습니다. 대부분의 분들은 병원에 가셔서 병원에 있는 혈압계로 재시거나 의사, 간호사 선생님들이 재주는 혈압이 정확하다고 생각을 하셨을 겁니다. 예전에는 오피스 BP라고하는 병원에서 재는 혈압이 가장 정확하다고 생각했습니다. 그 당시에는 가정용 혈압계 정확도가 많이 떨어졌기 때문에 그렇게 생각했던거 같습니다.

하지만 지금은 세계적인 추세는 오피스 BP, 병원에서 재는 것보다는 홈 BP, 집에서 재는 혈압을 더 인정해야 한다는 트랜드로 바뀌었습니다. 그 이유를 살펴보면 가정용 혈압계 보급도 많아졌고, 정확도가 굉장히 높아졌고 인증 받은 기계도 많아졌습니다. 그래서 집에서 재는 것이 편해진 겁니다. 다만 문제는 제대로 재는 분들이 얼마나 많을까? 라는 의문이 생길 수밖에 없습니다.

---

가정용 혈압계로 어떻게 정확하게 혈압을 잴 수 있을까요?

집에서 재서 편해지기는 했고 기계가 정확해지긴 했지만 정확한 방법으로 재야 그 혈압이 의미가 있는 것입니다.

첫 번째로 혈압을 재실때는 어디서 재던지 최소 30분 전에는 과도한 운동을 하거나, 스트레스를 받거나, 커피를 드시는 것들을 삼가 해야 합니다.

두 번째로는 혈압 재시기 5분(최소3분)전에 혈압계에서 안정을 취하시고 재셔야 합니다. 왜냐하면 그 사이에 혈압이 변하기 때문입니다.

세 번째는 자세입니다. 자세의 첫 번째는 원칙적으로 3점을 고정하셔야 합니다. 다리를 꼬시거나 어디에 걸치시면 안 되고 두 발이 바닥에 고정이 돼야합니다. 그 다음은 등도 가능하다면 고정시켜서 안정되게 하셔야 합니다. 마지막으로 테이블에 팔을 고정하셔야 합니다. 이렇게 3점이 고정되셨을 때 가장 안정적인 자세가 됩니다. 자세가 안정되지 않으면 혈압이 오를 수 있습니다. 그리고 간혹 방바닥에 양반다리 자세로 재시는데 양반다리를 하시면 다리가 꼬여서 혈압이 올라가게 됩니다. 혈압을 재실 때에는 반드시 의자에 앉아서 3점을 고정시키시고 안정된 자세로 재셔야 합니다. 자세의 두번째는 혈압계, 팔 위치, 심장 위치가 같은 높이에 있는 것이 좀 더 정확한 혈압을 측정할 수 있습니다. 병원에서 재실 때에는 생각해 보시면 혈압계, 팔, 심장이 같은 높이에서 재셨을 겁니다. 하지만 집에서 가정용 혈압계로 재시면 혈압계를 어디에 놔두냐에 따라서 혈압이 달라지기 때문에 주의하셔야 합니다. 집에서 가장 좋은 위치로는 식탁이나 책상이 좋습니다.

네 번째는 커프를 팔에 감으실 때 커프 끝부분이 팔 꿈치에서 손가락 두 마디 정도 위쪽으로 라인을 해서 감으시면 됩니다. 그리고 너무 세계 감으시면 안 되고 손가락 하나 들어갈 정도의 여유를 두시고 감는 것이 좋습니다. 이러한 것들을 모두 지켜서 혈압을 재셨을 때 가장 정확한 혈압이 나옵니다.

---

혈압을 하루에 몇 번 재야 하나요?

혈압은 물론 자주 재서 평균을 보는게 좋겠지만 일상을 살아야 할 우리는 힘들겠죠. 아침에 일어나셔서 물 한잔 드시고 기지개 켜면서 한번, 저녁에 귀가하셔서 마음이 편안해지면 한번 이렇게 두 번 정도 재시면 좋습니다. 물론 혈압에 문제가 많으신 분들은 더 자주 재셔야 하겠지만 그 외에 분들은 하루에 두 번정도가 좋습니다.

그리고 혈압은 한 번 재시고 다음에 커프를 풀고 3분정도 지난 다음 아시 재셔서 이 두번의 평균을 내시는게 올바른 방법입니다. 더 꼼꼼하게 하시려면 양팔을 측정하셔서 높은 혈압을 본인의 혈압으로 생각하시면 됩니다. 그리고 양팔의 혈압 차이가 많이 나면 꼭 전문의와 상담을 해보시기를 바랍니다.

---

글을 마치며

가정에서 혈압을 재실때에는 과한 운동이나 커피를 드시마시고, 5분정도 안정을 취하시고, 3점을 고정하셔서 혈압을 재시면 됩니다. 오늘은 가정용 혈압계로 정확한 혈압을 재는 방법에 대하여 이야기해보았는데 도움이 많이 되셨나 모르겠습니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요~!!