오메가3 부작용 5가지를 알려드립니다.

필수 영양제로 꼽히는 오메가3. 우리 몸에서 하는 역할이 많고, 효과도 좋아서 많은 분들이 드시고 있습니다. 이런 오메가3가 모든 분들에게 다 좋은 순 없죠. 안전한 영양제이기는 하지만 간혹 부작용이 발생하는 분들이 있습니다. 오메가3 어떤 부작용이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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오메가3 효능

부작용을 알아 보기전에 오메가3 효능에는 어떤 것들이 있는지 먼저 알아보고 가겠습니다. 오메가3는 우리 몸에서 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수 지방산이며, 불포화지방산의 한 종류입니다. 오메가3 지방산의 가장 대표적인 영양소가 DHA와 EPA입니다. 혈중 중성지질 개선에 도움을 주고, 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈, 피부미용에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. DHA는 두뇌발달, 기억력 개선, 안구 건조증에 도움을 줍니다. EPA는 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈행 개선에 도움을 줍니다. 오메가3는 세포막을 구성하는 주요 성분이며 염증을 억제하는 기능과 세포에게 산소를 원할 하게 공급해 주는 역할을 합니다. 혈전을 예방하는 데에도 큰 역할을 합니다.

오메가3 지방산 효능이 부각된 것은 1970년대 북극에 사는 에스키모인을 연구하면서부터입니다. 에스키모인들은 육식을 많이 하지만 생선도 많이 먹기 때문에 심장 질환이 없다는 특징이 있습니다. 에스키모인이 자주 섭취하는 생선기름에 오메가3 지방산이 혈액의 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선시키는 효능이 있다고 알려졌습니다. 미국 FDA와 캐나다 정부가 효능을 인정하면서부터 세계적으로 알려지게 되었습니다. 염증 감소에도 효과적이라 천식을 비롯하여 관절염과 만성염증 완화에 특히 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.

사망률까지 낮춘다는 연구 결과가 발표되었습니다. 스페인 비만 영양 생리학 연구소 알렉스 박사팀이 6년간 7,000명을 대상으로 조사한 결과 하루 에너지 0.7%를 호두 같은 식물성 오메가3 지방산으로 섭취한 집단이 비교적 적은 양의 식물성 오메가3 지방산을 섭취한 대조군보다 사망률이 훨씬 더 낮았다는 사실을 발견하였습니다.

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오메가3는 누구에게나 100% 안전한가?

오메가3는 정말 안전한 보충제입니다. 부작용이 거의 없고, 미국 FDA 기준으로 하루 3g 이하는 큰 문제가 없다고 합니다. 하루에 DHA+EPA=3g, 알약 기준 3~4알까지는 큰 부작용이 발생하지 않습니다. 하지만 어떠한 약이나 영양제는 모두에게 좋은 수는 없습니다. 간혹 부작용 발생할 수 있고 부작용이 심해서 건강을 해칠 수도 있습니다. 오메가3 지방산 섭취로 인한 부작용 신호를 미리 알아 두셔서 건강을 지키시기를 바랍니다. 지금부터 오메가3 지방산 부작용에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

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첫 번째는 극심한 어지럼증이 있을 경우입니다.

극심한 어지럼증, 무기력증, 두통이 생겼을 때 섭취를 중단하셔야 합니다. 오메가3는 혈액 순환을 도와주고 동시에 혈관을 이완시켜 주는 작용을 합니다. 이러한 효과가 과민하게 작용하거나, 고용량으로 섭취하셔서 과하게 혈압이 떨어지면 어지럼증, 무기력증, 두통이 생길 수 있습니다. 고령자나 저혈압이 있으신 분들은 갑자기 기절하실 수도 있으니 주의가 필요합니다.

두 번째는 출혈, 멍이 잘생기는 경우입니다.

피부, 눈, 잇몸에 출혈이 잘 생기는 것입니다. 갑자기 피부에 조그맣게 멍이 잘 생기거나, 잇몸에서 피가 나거나, 눈 흰자 쪽에 실핏줄이 터져서 피가 고여 있는 경우, 최근에 큰 수술한 부분의 꿰맨 곳에서 피가 나오는 경우에는 오메가3 섭취를 중단하셔야 합니다.

세 번째는 심한 알러지 반응이 생기는 경우입니다.

오메가3는 일반적인 합성화 제품이 아니고 연어와 같은 생선이나 식물체 등에서 추출해낸 기름 성분이기 때문에 알러지 반응이 생길 수 있습니다. 오메가3 알러지는 생선 알러지, 바다 생물체 알러지, 식물체 알러지 있습니다. 이런 알러지가 있는 분들은 주의가 필요합니다. 따라서 본인의 알러지는 알고 있어야 겠죠. 두드러기 한 두개 정도는 괜찮지만 여러 개가 동시에 쫙 올라오거나, 눈 두덩이와 입술이 붇는 분들, 먹고 나서 숨쉬는 것이 불편해지시는 분들은 섭취를 즉시 중단하셔야 합니다.

네 번째는 간독성 증상입니다.

매우 드문 경우이기는 하나, 보고된 것이어서 말씀드립니다. 오메가3를 드시면 간혹 간수치가 올라 가시는 분들이 있다고 합니다. 간수치가 올라갈 때 증상으로는 황달, 극심한 피로, 구역구토가 심하거나, 콜라색 소변을 보는 경우가 있습니다. 이러한 증상이 나타나시면 즉시 오메가3 섭취를 중단하셔야 합니다.

마지막 다섯 번째는 극심한 위장장애입니다.

마지막은 위장장애입니다. 보통 속이 안 좋으면 안 드시는데, 부모님들은 자식들 선물이라고 고통을 참으시고 계속 드십니다. 고령자 분들이 심한 설사나 구토로 힘들어 하시는 경우가 있는데, 이러한 극심한 위장장애가 오메가3 섭취에 의한 것이라는 것을 잘 모르시는 분들이 많습니다. 따라서 위장장애 증상이 나타나시면 즉시 섭취를 중단하세요.

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글을 마치며

과용량으로 복용하시거나 본인의 특이성 때문에 간혹 발생하지만 이러한 경우 이외에는 잘 발생하지 않습니다. 오메가3는 안전한 영양제이니, 너무 걱정하지 마시고 드세요. 하지만 증상이 나타나면 섭취를 중단하세요. 오메가3는 약도 아니고 영양보충제입니다. 아픔을 참고 먹을 만한 것이 아니기 라는 말입니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요~!!