꽉 막힌 속~, 변비 때문 한번은 다들 고생해 보셨죠. 오늘은 꽉 막힌 속을 뻥 뚫어줄 변비 예방에 도움이 되는 것들에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다. 변비가 있으시거나 변기로 고생해 보신분들은 지금부터 집중해서 읽어 주세요~!!
변비는 왜 생길까요?
우리 장 속에 있는 변이 말라버리면 잘 나오지 못하게 됩니다. 대장에서 급격하게 수분을 흡수해 버리기 때문에 변이 말라서 나오지 않고 굳어지게 하는 현상을 변비라고 합니다. 변비는 남자보다 여자가 더 많이 걸립니다. 그 이유는 남성에 비해서 활동량이 적기 때문입니다. 쉽게 말하자면 앉아 있는 시간이 남자보다 여자가 더 앉아있는 시간이 길다는 말입니다. 그래서 장 운동이 활발하게 일어나기 어려운 환경이 되기 때문에 일반적으로 남성에 비해서 여성이 더 변비가 많다고 합니다.
변비 해결 방법은? 물과 식이섬유!
변비를 해결하기 위해서 물을 많이 마셔야 합니다. 물을 많이 마시면 소변으로 빠져나가는데 변비에 도움이 될까요? 네 사실 소변으로 빠져나갑니다. 물만 많이 마신다고 변비가 해결되지는 않습니다. 하지만 이 물을 잡아줄 수 있는 식이섬유와 함께 드시면 변비에 도움이 됩니다. 식이섬유는 흡착 능력이 뛰어난데, 이 흡착 능력으로 물도 많이 흡착해서 변이 마르지 않게 도와줍니다. 식이섬유는 소화가 되지 않기 때문에 장까지 내려 갈 수 있고, 수분을 많이 함유하고 있어서 변이 마르지 않게 도와줍니다. 고구마, 미역, 다시마에는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 이러한 효과들이 나타날 수 있습니다. 식이섬유는 물만 흡착하는 것이 아니고 지방, 콜레스테롤, 당도 흡착하기 때문에 다이어트, 건강에 좋다고 합니다. 쌀밥보다는 현미밥이 더 좋은 이유는 이 식이섬유 때문입니다.
적절한 지방섭취는 변비를 예방합니다.
우리 항문 주위에 기름샘이 있다는 사실을 알고 계시나요? 이 기름샘이 우리가 변을 볼 때 윤활유 역할을 해줍니다. 급하게 화장실을 찾았을 때 변을 보지 않았지만 속옷이 촉촉히 젖어 있었던 것을 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 이것이 바로 수분과 유분이 나와서 변을 볼 때 적절하게 기름을 발라주는 역할을 하는 것입니다.
남자분들은 대부분 아시겠지만, 군대에 가면 없던 변비도 생기게 됩니다. 평상시 먹던 음식보다는 기름기가 쫙 빠져 있기 때문입니다. 변비는 담즙과 아주 밀접한 관계가 있는데요. 그렇다면 담즙은 어떨 때 분비가 잘 될까요? 적절한 지방을 섭취하였을 때 담즙 분비가 적절하게 잘 됩니다. 그래서 기름진 음식을 드시면 변비 예방에 도움이 됩니다.
여성분들이 다이어트를 위해 음식 섭취도 줄이시지만 지방섭취 또한 급격하게 줄이시기 때문에 변비가 생깁니다. 따라서 다이어트를 하더라도 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부한 지방을 섭취하셔야 다이어트에 도움이 됩니다.
유산균이 변비를 예방해 줍니다.
유산균이 증가하면 화장실을 잘 가게 된다, 장이 좋아지니까 그런거다 라고 알고 계시지만 원인은 그것이 아닙니다. 사실은 장 내 세균 수가 증가하기 때문에 화장실을 잘 가게 됩니다. 유산균을 많이 먹게 되면 우리 장내에 들어오는 세균 숫자가 늘어나기 때문에 화장실을 가게 되는 겁니다. 우리가 잘 못된 음식을 먹었을 때, 예를 들어 대장균이 많이 들어있는 그런 음식을 먹게 되면 화장실을 가게 됩니다. 그 이유는 우리 장 속 세균 수가 늘었기 때문입니다.
볼일을 보는데 걸리는 시간은 얼마가 적당할까요?
1분이내, 5분이내, 10분 이내.. 정답은 1분 이내입니다. 변을 보는데 실제로 걸리는 시간은 1분 이내입니다. 아이들이 변을 보는 것을 보면 바로 이해하실 수 있습니다. 아이들이 변을 볼 때 변기에 앉히면서 ‘똥 다 싸면 말해’하고 나가면 바로 ‘엄마 나 똥 다 쌌어’라고 합니다. 불과 채 1분이 걸리지 않는다는 사실입니다. 오래 앉아 있다고 해서 변이 더 많이 나오는 건 아닙니다. 요즘은 스마트폰 때문에 볼일 볼 시간이 길어지고 있죠. 볼일 볼 때만큼은 볼일 보는데 집중해서 빨리 일을 보시고 나오는 것이 좋습니다.
글을 마치며
오늘은 변비에 도움이 되는 이야기들을 해보았습니다. 변비에 관한 팁을 한 가지 더 말씀드리자면, 유당불내증, 우유를 먹으면 설사하시는 분들 계시죠. 이것은 어떤 질환이 아니고 장속에서 나와야 하는 효소가 잘 나오지 않음으로 인해서 나타나는 현상입니다. 유당불내증이 있으신 분들은 이것을 활용해 보시는 것을 추천 드립니다. 과식을 했다던지 변을 잘 보지 못할 때 공복에 찬 우유를 드시면 2~3시간 내에 속이 부글부글하다 일을 시원하게 보실 수 있을 겁니다. 그리고 매운 음식을 드시면 화장실을 가시는 분들이 있는데 그것은 매운 맛이 대장을 주관하기 때문입니다. 이렇게 본인에게 맞는 여러가지 방법들이 있으실 겁니다. 자신에게 맞는 방법을 적절하게 활용하시면 변비 예방에 도움이 될 것입니다. 많은 도움이 되셨나 모르겠네요. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요~!!
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