50대, OOO 식품은 꼭 챙겨 드세요~!!

50대!! 건강에 가장 관심을 갖을 시기이고, 신경 써야할 나이 입니다. 노화가 점점 진행되면서 몸 이곳저곳에서 이상 신호들을 나타내기 시작합니다. 이제 건강에 대한 관심에서 실행으로 옮겨야 합니다. 올해부터는 운동 해야지, 좋은 음식 먹어야지 하다 어느덧 60대, 70대가 되어버립니다. 건강한 노후를 위해서 50대 지금부터라도 시작해야하지 않을까요?

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50대가 주의해야할 질환과 도움이 되는 식품들!!

50대가 가장 많이 생기는 질환들에 대하여 알아보고 각 질환에 도움이 되는 음식들은 어떤 것들 것 있는지 알아보도록 하겠습니다.

첫 번째는 심혈관질환입니다.

심혈관질환은 우리나라 사망률 1위 암을 이어 2위를 차지하고 있습니다. 40대 중반 이후, 나이가 들어가면서 혈관이 탁해져서 심혈관질환 위험군이 됩니다. 피가 탁해지는 가장 큰 원인은 장이 깨끗해지지 않아서 입니다. 심혈관 질환을 예방하기 위해서 첫 번째 장을 깨끗하게 관리하셔야 됩니다. 좀더 적극적으로 말씀드리면 장을 회복하시는 것도 심혈관질환에 큰 도움이 됩니다. 식품으로는 오메가 3를 드시면 혈액순환 장애에 도움이 됩니다. 그리고 의외의 식품으로 마그네슘이 있습니다. 우리 몸속에서 필요로 하는 다량 미네랄 중 가장 대표적인 게 마그네슘입니다. 굉장히 다양한 곳에 영향을 미치지만 근육이 뭉치는 것을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 혈압이 높으신 분들에게 도움이 되는데요. 50대가 되면 당뇨나 고혈압 둘 중 하나는 가지고 계신분들이 많습니다. 혈압약을 드셔도 120/80이 유지가 안되시는 분들은 마그네슘을 적극 추천해 드립니다. 우리 혈관은 근육으로 이루어져 있습니다. 이 근육을 이완시키는 역할을 하는게 마그네슘입니다. 혈관이 이완되면 압력이 더 떨어질 수 있으므로 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

두 번째는 건망증입니다.

50대가 되면 ‘아 무슨 말을 하려고 했지?”, “아 생각은 나는데 입에서 안 나오네” 등 건망증이 심해집니다. 건망증과 치매는 차이가 있는데요. 예를 들어 그 당시에는 전혀 기억이 안 나지만 나중에 “아 내가 아침에 이거 할려고 했는데 잊어버렸네”라고 기억이 나면 건망증이고, 치매는 아침에 그런 생각 자체를 기억하지 못하는 것입니다. 이제는 깜빡깜빡할 수도 있다는 생각을 하시고 건망증도 관리를 잘 하셔야 합니다. 이럴 때 도움이 될 수 있는게 무엇이 있을까요? 징코민, 은행잎추출 분말이라고 많이 들어 보셨죠. 징코민은 혈액순환을 도와줄 뿐만 아니라 기억력 개선에도 도움을 줍니다. 또한 징코민은 식약처로부터 기능성을 인정받은 원료입니다. 그리고 50대가되면 DHA도 잘 챙겨 드셔야 합니다.

세 번째는 간장질환입니다.

간장질환은 우리 나라 남성의 50% 이상이 가지고 있습니다. 지방간이 있다는 말은 간에서 대사활동이 잘 이루어지지 않고 있다는 뜻입니다. 이 때 ABC(Apple, Beet, Carrot) 주스를 마시면 도움이 됩니다. 사과 1개, 비트 1/3개, 당근1개를 갈아 마시면 지방간을 낮춰주고 내장지방을 빼 줍니다. 지방간 역시 내장지방 중 하나이며, 내장지방을 빼기 위해서는 약도 없고 오로지 운동을 통해서 빼는 방법 밖에 답이 없습니다. 이런 운동을 할 때 ABC주스와 올리브 오일을 넣은 레몬즙을 먹으면 도움이 됩니다. 내장지방을 예방하기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 방법이 가장 중요합니다. 탄수화물을 과잉 섭취하면 전부 지방으로 전환되어 우리 몸속에 쌓이게 되므로 주의해야 합니다.

네 번째는 무릎관절입니다.

무릎관절 건강을 위해서 근육관리를 잘 하시는 게 중요합니다. 나이 드실수록 근육운동을 많이 해야 합니다. 특히 허벅지 굵기와 생명과의 연관관계는 밀접하기 때문에 허벅지 관리가 나의 생명을 연장한다고 생각하시면 됩니다. 가장 손쉽게 할 수 있는 운동으로는 계단오르기입니다. 요즘은 대부분 아파트에 사시는 분들이 많죠. 집에 들어가실 때 엘리베이터 대신 계단을 이용하시면 다리 운동에 많은 도움이 됩니다. 한가지 주의하실 점은 내려오실 때는 엘리베이터를 이용하세요. 계단으로 내려오면 무릎에 큰 하중을 주기 때문에 좋지 않습니다. 무릎관절에 도움이 되는 식품은 ‘엔아세틸글루코사민’입니다. 이름이 어려운데요. 엔아세틸글루코사민은 피부주름 개선, 미백효과 또한 있으니 여성분들은 꼭 챙겨 드시면 좋습니다.

마지막은 스트레스입니다.

만병의 근원 스트레스, 40~50대 직장에서 가장 왕성하게 일할 때이고, 그 일로 인해서 스트레스 또한 많이 받을 때입니다. 40대 이후가 돌연사가 가장 많은 원인중에 하나가 바로 스트레스입니다. 이런 스트레스를 안 받고 살수는 없지만, 현명하게 스트레스를 풀 수 있는 본인 만에 방법을 하나 쯤은 갖고 있는게 좋겠죠. 잠을 푹 잔다 거나, 취미 활동을 한다거나, 운동을 통해서 스트레스를 낮추는 방법 등이 있겠지만, 음식으로도 스트레스를 완화할 수 있습니다. 우리가 편안하다고 느낄 때 나오는 알파파라는 뇌파가 있는데, 태아닌은 알파파가 많이 나오는 식품으로 알려져 있습니다. 그리고 식약처로부터 스트레스를 완화하는데 도움이 되는 홍경천이 있습니다. 태아닌, 홍경천이 들어 있는 건강기능식품을 선택해서 드시는 것도 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

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글을 마치며

이번 포스팅은 50대에 주의해야할 질환과 도움이 되는 식품에 대해서 알아보았습니다. 이러한 특정 성분들을 잘 챙겨 드셔서 질환 들로부터 멀어지셨으면 좋겠습니다. 몇 가지 팁을 더 드리자면, 간식을 드시고 싶으시면 견과류 위주의 간식을 드세요. 견과류 안에는 오메가 3가 많이 들어 있고, 다양한 미네랄 성분이 포함되어 있습니다. 특히, 호박씨, 호두 같은 경우에는 마그네슘이 많이 들어있어 적극 추선해드립니다. 다음으로는 탄수화물을 드시고 싶으실 때는 가급적 샐러드, 채소 위주로 꾸준히 드시고 오래 씹으실 수 있는 나물을 드시는 것도 추천해 드립니다. 50대는 직장생활을 하거나, 외부활동이 많아서 밖에서 식사를 하시는 경우가 많은데 그럴수록 건강을 잘 챙기시고 본인에게 맞는 건강기능식품들을 챙겨 드시는 것도 잊지 마세요. 그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!!