10분 산책, 비타민보다 더 피로를 풀어주는 저녁 습관입니다.

저녁 식사 후 무엇을 하시나요? 바로 소파로 직행하시지는 않나요? 보통은 설거지를 하거나, 집안일 마무리를 하거나, 소파에서 TV 채널을 이리저리 돌리시거나 하실 겁니다. 하루를 마무리하는 저녁시간에 비타민 주사보다 더 피로를 풀어줄 수 있는 것이 있다면 하시겠습니까? 10분 산책으로 10년 더 젊어 지게 할 저녁습관을 만들어 보시는 것은 어떨까요?

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나를 살리는 저녁습관, 10분 산책

저녁식사를 하고나서 조금 빠른 걸음으로 10분 정도 걷기를 하는 것입니다. 10분 산책을 시작하면 어떤 효과들이 우리 몸의 피로를 풀어주고 삶의 활력을 줄까요? 10분 산책의 효과, 지금부터 살펴보도록 하겠습니다.

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첫 번째로는 혈당 조절입니다.

한 번에 30분 산책과 식후 10분씩 3번 산책 어떤 방법이 혈당 조절에 도움이 더 될까요? 한 번에 길게 산책하는 것 보다는 10분씩 짧게 자주 산책하시는 것이 혈당을 12% 더 낮추는 효과가 있습니다. 당뇨가 있거나 가족력이 있는 분들은 저녁 뿐만 아니라 점심 식사 후에도 잠시 짬을 내서 10분 정도 산책을 하시면 좋습니다. 아침에 시간 내기가 힘드시면 출근할 때 10분 정도 걸어 주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 저녁 먹고 바로 소파로 가지 않고 산책을 하면 무엇보다도 기분이 좋아집니다. 하루동안 스트레스 받고 무거운 마음으로 산책을 시작했다가 집에 들어갈 때는 가벼운 마음으로 들어갈 수 있습니다. 산책이 우울증 감소에 많은 도움이 된다는 연구결과들이 많이 있습니다. 우울증을 진단받으셨거나 우울증약을 복용하고 계시는 분들은 10분 보다는 시간을 조금 더 내셔서 20~30분 정도 산책을 했을 때 더 효과적입니다.  10분 정도 산책하러 나왔다가 기분이 좋아져서 30분 이상을 걷게 되기도 합니다. 그리고 산책을 꼭 저녁에만 좋은 것이 아니고 앉아서 생활하는 현대인들에게는 시간이 날때마다 산책을 하면 좋습니다.

두 번째로는 잠을 잘 자게 됩니다.

산책을 오해해서 저녁 시간에 무리하게 운동을 하면 안 됩니다. 산책은 운동과는 효과도 다르고 방법도 다릅니다. 운동은 중강도 이상으로 숨이 찰 정도로 움직여서 우리 몸을 각성시키는 교감신경을 활성화시킵니다. 산책은 저강도 걷기로 몸을 이완시켜 부교감 신경을 활성화시킵니다. 부교감 신경이 활성화되어야 우리 몸은 잠을 잘 준비를 하게 됩니다. 여러가지 이유로 부교감신경이 활성화되지 않으면 불면증에 시달리게 됩니다. 저녁 식사를 마치고 하는 10분 산책은 부교감 신경을 끌어올리는 역할을 합니다. 불면증이 있으신 분들은 저녁식사 후 10분 산책을 추천해 드립니다.

세 번째로는 눈의 피로가 사라집니다.

요즘은 각종 전자기기 때문에 30~40대부터 백내장이 시작되기도 합니다. 그리고 녹내장, 황반변성 같은 안과 질환으로 고생하시는 분들이 많아졌습니다. 하루 일과가 끝날 때쯤이면 눈의 피로가 극심해집니다. 저녁 먹고 나서 10분정도 산책을 하면 눈 근육이 시원하게 스트레칭 되는 효과가 있습니다. 산책 할 때는 핸드폰이나 전자기기를 다룰 때 같이 가까운 곳을 주시하는 눈 근육은 쉬게 되고, 원거리를 보면서 방향과 속도를 측정하기 위해서 쓰이는 눈 근육이 쓰이기 때문입니다. 또 연구 결과에 따르면 앉아서 생활하는 좌식생활이 녹내장 발생 비율을 높이게 된다고 합니다. 하지만 일주일에 3회 이상 산책을 하게 되면 안압을 낮추고 시신경으로 가는 혈류를 개선할 수 있다고 합니다.

마지막 네 번째로는 가스 배출입니다.

10분 산책을 시작하면 방귀가 뿡뿡 나오기 시작할 것입니다. 저녁 먹고 생긴 가스 뿐만 아니라 그날 하루 장 안에 쌓여 있던 가스가 배출되기 시작합니다. 특별히 속이 더부룩하거나 부글거렸던 것도 아닌데 걸으면서 가스가 나오는 걸 보면 나의 장운동이 많이 떨어져 있었구나 하는 생각을 하시게 될 것입니다. 마지막까지 장에 남아 있던 잔여 가스를 깨끗하게 비우고 집으로 들어가시면 뱃속이 상쾌하고 편안할 것입니다. 옆에 누가 있으면 가스 배출을 못하기 때문에 혼자 산책하는 것도 좋은 방법입니다.

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글을 마치며

저녁 10분 산책으로 몸 건강, 정신 건강 모두 챙기시고 기분 좋게 하루를 마무리할 수 있는 좋은 습관 하나 만드시는 것은 어떨까요! 오늘 내용이 많은 도움이 되셨나 모르겠습니다. 오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내세요~!!