고지혈증은 주변에서 흔히 볼 수 있는 증상입니다. 하지만 방치하면 위험한 합병증을 부르는 무서운 증상이 되기도 합니다. 또한, 뇌졸중, 심근경색의 큰 원인이 되기도 합니다. 이런 흔하고 무서운 고지혈증, 치료법으로는 어떤 방법들이 있을까요?
고지혈증 주의 사항!!
고지혈증이 콜레스테롤 수치가 높아서 생기는 증상으로 알고 있는 분들이 의외로 많습니다. 콜레스테롤 성분이 많이 들어있는 달걀 노른자, 새우, 삼겹살을 많이 먹었다고 해서 콜레스테롤 수치가 올라가는 것이 아닙니다. 콜레스테롤 섭취만 무작정 줄인다고 해서 수치가 낮아지는 것도 아닙니다.
콜레스테롤을 줄이겠다고 콜레스테롤 음식 대신에 당류, 당분 같은 식품들을 더 섭취하게 되면 오히려 중성지방 수치가 높아지게 됩니다. 지방, 탄수화물, 술 모두 적절히 줄여야 합니다. 그리고 무엇보다도 간을 괴롭히는 문제들을 해결하는 것이 최우선입니다.
고지혈증은 혈액 중에 지질 성분이 많이 함유된 것을 의미합니다. 중성지방 수치가 180 이상, LDL 콜레스테롤 수치가 150 이상이 되면 주의가 필요합니다. 고지혈증에서 두 가지 수치를 중요하게 보는 이유는 LDL도 지방을 많이 포함한 단백질이기 때문에 중성지방 수치와 LDL 수치를 모두 비교해서 진단을 하게 됩니다.
고지혈증 핵심 치료비법 3가지!!
첫 번째 지방세포 제거해야 합니다.
우리 몸속에 지방 세포가 쌓이게 되면 인슐린 저항성이 생기게 됩니다. 남는 포도당은 간에서 중성지방으로 만들어져서 복부 내장에 쌓입니다. 간에까지 지방이 쌓이게 되면 지방간이 생깁니다.
정리하면 비만세포가 증가하게 되면 인슐린 저항성이 상승하고, 흡수되지 못한 포도당은 중성지방으로 만들어지며, 중성지방은 내장에 쌓여서 지방간이 되고, LDL 콜레스테롤 수치도 올라가게 됩니다. 그리고 결국에는 고지혈증이 훨씬 더 심각해지게 됩니다.
결론은 비만세포의 증가, 비만을 해결하지 못하면 이 연결 고리를 끊을 수 없게 된다는 말입니다. 하지만 반대로 비만을 해결하면 지방세포가 줄고, 인슐린 저항성도 낮아지고, 중성지방과 지방간도 없어지고, LDL 수치도 감소되기 때문에 결국 고지혈증도 해결되게 됩니다.
두 번째 정상체중을 유지해야 합니다.
5kg만 감량해도 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 지방간을 해결할 수 있는 방법은 약도 아니고 수술도 아닙니다. 내장지방이기 때문에 운동을 통해서만 줄일 수 있습니다. 정상 체중보다 많이 나가시는 분들은 반드시 체중을 감량해야 합니다. 정상체중까지 살을 빼기 어려우면 현재 체중에서 약 5% 정도라도 감량해야 합니다.
고지혈증을 예방하기 위해서는 지방을 자체를 줄여야 하기 때문에 유산소 운동이 도움이 됩니다. 지방을 태우기 위해서 몸이 흠뻑 젖을 정도의 유산소 운동을 해야 하고, 일주일 3번 정도 운동 하시면 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.
세 번째는 식이요법입니다.
간으로 흡수되는 영양성분을 적절히 분배해서 섭취해야 합니다. 고지혈증 치료할 때 주 타켓으로 삼는 방법이 LDL과 중성지방입니다. LDL은 동맥경화의 원인이 되고, 중성지방은 여기에 기름을 더해주는 것과 같은 역할을 한다고 생각하시면 됩니다.
LDL은 지방이 풍부한 음식, 기름진 것을 많이 먹을 때 상승합니다. 중성지방은 의외로 탄수화물이나 술을 많이 먹을 때 상승합니다. 둘 중에서 하나만 집중해서 줄여보겠다고 해서 지방만 혹은 탄수화물만 줄이시면 2차적으로 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다.
영양을 균형 있게 공급하기 위해서는 한가지만이 아닌 지방, 탄수화물, 당류, 당분, 술 모두를 골고루 줄여야 합니다. 고지혈증이 있다고 해서 의미 없이 콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 제한하는 것보다 지방 섭취를 조절하는 방법이 현명한 선택이 될 것입니다. 지방을 전체 칼로리에서 15~20%가 넘지 않게 섭취해야 하며, 오메가3가 풍부한 지방산 외 지방은 모두 줄여야 합니다.
글을 마치며
고지혈증 약을 줄이기 위해서는 정상 체중까지 체중 감량을 해야 하며 지방 섭취를 줄여야 합니다. 트랜스지방 또한 섭취를 피해야 합니다. 키토산이나 키토 올리고당은 중성지방 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.
생각보다 많은 분들이 고지혈증 약을 복용하고 계십니다. 하지만 이 약은 수치를 조절해 줄 뿐이지 근본적인 원인을 해결해 주지는 않습니다. 운동과 식이요법 말고는 방법이 없습니다. 물론 당장 수치를 안정적으로 조절하는 것도 중요하지만 더불어 운동과 식이요법으로 근본적인 문제를 해결해 나가는 것을 추천해 드립니다.
고지혈증 피해야 할 음식!
고지혈증은 질병이 아니 증상입니다. 수시로 변할 수 있는 수치일 뿐입니다. 하지만 이 수치를 무시하면 무서운 합병증을 동반할 수 있습니다. 왜냐하면 고지혈증은 모든 대사에 악영향을 미치
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